Hướng dẫn hàng đầu về cách làm ngực phát triển


Cách tăng vòng 1 tại nhà mà chị em có thể thử là: bổ sung một số thực phẩm hiệu quả cho sự phát triển mô vú (đu đủ xanh, những loại đậu, bưởi, sữa…), xoa bóp ngực hoặc tập dượt thể chất. Số đông những bí quyết đó chỉ mang lại tốt hơn khi bạn kiên trì thực hành chỉ cần khoảng dài từ 3-6 tháng. Sự cải thiện bầu ngực là không giống nhau ở mỗi người do có một số nhân tố ảnh hưởng tới size ngực như: di truyền, cân nặng, lề thói sinh hoạt…




Các yếu tố tác động đến size vòng 1


Nguyên do khiến cho kích thước bầu ngực ở mỗi chị em trong cùng một độ tuổi luôn có sự khác nhau là vì một số nhân tố ảnh hưởng:



  • Gen di truyền


Số đông các bà mẹ ngực nhỏ khi sinh con gái cũng có ngực nhỏ, thậm chí còn giống nhau về tư thế bầu vú. Đó là do sự ảnh hưởng của bộ gen trên nhiễm sắc thể nam nữ. Nhưng mà, yếu tố di truyền chỉ tác động một phần tới kích thước ngực của chúng mình.



  • Trọng lượng cơ thể


Các nghiên cứu thực tại cho thấy nữ giới tăng cân cũng kéo theo mô vú phát triển lớn. Hay kể cách khác, người có cân nặng và chiều cao cân đối thường có số đo ngực lớn hơn người bị gầy/ suy dinh dưỡng. Cùng với đó, người có tỷ trọng mỡ trong thân thể cao cũng sẽ sở hữu vòng 1 đầy đặn.



  • Chế độ tập luyện thể chất


Việc tập thể dục siêng năng sẽ kích yêu thích vững mạnh khối cơ của ngực dày lên, song song cải thiện lưu thông máu và điều hòa nội tiết rất tốt. Nhờ đó, bầu vú cũng sẽ nở nang hơn so với người lười tập luyện.


Cường độ tập dượt đều đặn sẽ mang lại tốt hơn cải thiện bầu ngực hiệu nghiệm, đồng thời giúp đỡ ngăn phòng ngừa nguy cơ mắc ung thư vú và những bệnh lý tim mạch.



  • Khẩu phần dinh dưỡng


Ăn uống thiếu chất (vitamin, đạm, axit béo…) sẽ gây cản trở tới sự tăng trưởng của bầu vú, làm cho ngực phát triển thành “khiêm tốn”.


Lề thói ăn quá nhiều món đồ chiên rán, đồ ăn cay, ăn chua, món mặn… cũng ảnh hưởng một phần tới cân nặng của chúng ta, làm cho dáng ngực không vững mạnh đều như ý muốn.



Kích thước núi đôi ở mỗi chị em là khác nhau do nhiều yếu tố



Các cách tăng số đo vòng 1 nhanh cấp tốc tại nhà bằng thực phẩm 


Sau đây là tổng hợp một số cách làm ngực to tại nhà được đông đảo phái đẹp áp dụng và review tương đối hiệu quả:


1. Cách nâng cao tăng vòng bằng một số loại đậu


Từ trước đến giờ, các thực phẩm họ đậu vốn được xem như một trong những phương pháp tăng kích cỡ ngực đơn thuần tại nhà. Căn do là bởi hàm lượng estrogen thực vật cao làm kích sở thích sự phát triển của vòng 1 và chống lại các tác nhân gây ung thư vú.


Trong các loại đậu, đậu nành mang đến công dụng tăng kích cỡ ngực tối ưu. Các nàng hãy giữ gìn thói quen uống sữa đậu nành mỗi ngày hoặc sử dụng các thực phẩm chế biến từ đậu nành để size ngực sớm to lên như ý.



Đậu nành giúp đỡ tăng size bộ ngực rất tốt, đặc biệt là ở tuổi dậy thì



2. Cách tăng kích cỡ ngực tại nhà bằng trứng gà hấp mật ong


Trên nhiều diễn đàn nổi danh (webtretho, diendanthammy,…) nhiều chị em chia sẻ về bí quyết làm ngực to tự nhiên của nữ giới Nhật. Chỉ cần 3 nguyên liệu thuần tuý là trứng gà, mật ong và sữa đặc để chế biến sử dụng hàng ngày, bầu ngực sẽ mau chóng chóng nảy nở và căng tròn như ý.


Cách thực hành thuần tuý như sau:



  • Đập trứng ra bát sau đó cho thêm 1 muống mật ong và 2 thìa sữa đặc.

  • Trộn đều để 3 vật liệu để chúng quyện lẫn với nhau.

  • Cho bát vào nồi cơm để hấp chín.


Mỗi ngày, nàng hãy dùng một chén trứng gà hấp mật ong sữa đặc vào buổi trưa hoặc buổi tối. Đặc biệt, đảm bảo kích yêu thích tăng trưởng các mô mỡ ở ngực đã được hàng ngàn đàn bà Nhật kiểm chứng thành công.


Cách tăng size ngực này không thể đem lại hiệu tức thì nhưng giả dụ áp dụng dài hạn chắc chắn sẽ cảm đạt được sự thay đổi hăng hái của vòng một.



Trứng hấp mật ong sữa đặc cực kỳ thơm ngon và bổ dưỡng cho vòng 1



3. Tăng vòng 1 tự nhiên tại nhà bằng đu đủ xanh


Rất nhiều chị em đang băn khoăn không biết ăn gì để ngực to lên. BV Kangnam xin chia sẻ với bạn rằng đu đủ là hoa quả nhiệt đới phổ biến ở nước ta. Trong đu đủ có tồn tại dồi dào các loại vitamin A, C, E nên tốt hơn cho hệ miễn nhiễm và tiêu hóa.


Loại quả này chẳng những tẩm bổ mà nó còn có công dụng thúc đẩy núi đôi vững mạnh và nảy nở. Đặc biệt, mủ trắng trong đu đủ xanh còn có khả năng kích yêu thích sản xuất ra phytotrogens. Đây là hoạt chất trùng hợp có cấu trúc tương đồng với hooc môn nữ estrogen.


Vậy nên, để thúc đẩy tăng kích cỡ ngực tự nhiên, quý khách nữ tuổi dậy thì hãy sử dụng nhiều những món ăn chế biến từ đu đủ xanh như nộm đu đủ, canh đu đủ hầm chân giò,… Tuy nhiên, bổ sung đu đủ chín trong khẩu phần ăn hàng tuần sẽ giúp hỗ trợ chăm sóc và nuôi dưỡng da khỏe đẹp.



Đu đủ xanh là thực phẩm giúp đỡ tăng số đo kích thước vòng ngực



4. Quả bưởi hỗ trợ tăng size vòng 1 tự nhiên


Bưởi là loại trái cây rất giàu nguồn vitamin C tự nhiên, đem lại công dụng chống oxy hóa, góp phần gia thay đổi kích thước “núi đôi”. Hàm lượng calo trong bưởi tương đối thấp, rất phù hợp với những nàng đang muốn giảm mỡ béo mà không lo ngực nhão xệ.


Các cô gái có khả năng ăn trực tiếp hoặc pha trộn với cam/ quýt để tạo nên ly nước ép hoàn hảo giúp nuôi dưỡng vòng 1 vừa căng đầy vừa rắn rỏi.


Tuy nhiên, nếu bạn đang có triệu chứng rối loạn tiêu hóa, ho, cảm lạnh… thì không nên ăn bưởi nhằm hạn chế làm cho bệnh tình lâu khỏi.



Ăn bưởi giúp chị em nâng cao núi đôi dễ dàng



5. Cách làm ngực to hơn nhờ hạt cây thì là


Theo các nhà công nghệ, hạt cây thì là chứa một loại dưỡng chất học theo Estrogen, có thể giúp phái nữ thăng bằng nội tiết và kích yêu thích tăng sinh mô vú. Đặc thù, sử dụng hạt thì là còn hạn chế tình trạng đau bụng kinh, cải thiện lưu thông máu hiệu quả.


Trong hạt cũng chứa khá nhiều hợp chất chống oxy hóa, có tác dụng tránh đáng nói nguy cơ mắc ung thư vú, kiểm soát núi đôi khỏe mạnh.


Bạn có khả năng dùng thì là rất đơn giản bằng cách pha 1 thìa cà phê hạt với 250ml nước ấm, uống 2-3 lần/ tuần vào sáng sớm để thấy chất lượng.


6. Cách làm ngực to hơn và săn chắc bằng muối


Công thức đắp muối lên ngực rất thích hợp với những chị em sở hữu đôi gò bồng chùng nhão và hơi chảy xệ. Các mẹ sau sinh gặp phải trạng thái giống như cũng có thể thí nghiệm mẹo này, vô cùng đơn giản, an toàn nhưng đem lại rất tốt săn chắc ngực khá hiệu nghiệm.


Nguyên liệu cần có: Muối biển, chanh (hoặc giấm), nước ấm, nước lã và khăn mềm.



Đắp muối biển vào ngực đúng cách sẽ hỗ trợ rắn rỏi vòng một chảy xệ



Các bước thực hiện như sau:



  • Cho muối vào cốc nước ấm để hòa tan. Còn cốc nước lã cho thêm vào nước cốt nửa quả chanh (hoặc 1 muỗng giấm).

  • Trước tiên, hãy vệ sinh vùng vòng ngực rồi sử dụng khăn bông sạch nhúng vào ly nước muối ấm. Đắp trực tiếp lên ngực khoảng 30s thì nhúng khăn vào cốc nước lã và để lên ngực khoảng 1 phút.

  • Thực hành lặp lại quá trình đắp khăn nóng lạnh như vậy khoảng 10 lần.


Với phương án này, hãy áp dụng liên tục mỗi ngày cho đến khi đã đạt được chất lượng tăng ngực như ý. Vòng ngực chẳng những săn chắc, hết chùng nhão mà còn mềm mịn và sáng khỏe hơn rất nhiều. Đây là cách tăng ngực mà không tăng cân được đông đảo chị em áp dụng.


7. Cách làm ngực nở đơn giản trong một tuần bằng hành tây


Nghe có vẻ tương đối lạ nhưng cách làm ngực to tại nhà bằng hành tây là một trong những kinh nghiệm được hội chị em chia sẻ nhiều trên các diễn đàn làm đẹp.


Mặc dầu chỉ là nguyên liệu rẻ và dễ kiếm, cách thực hiện đơn giản nhưng hành tây có thể mang đến tốt hơn cải thiện kích cỡ vòng một siêu có kết quả.


Cần chuẩn bị một số vật liệu sau: 1 củ hành tây, 1 muỗng bột nghệ, 1 muỗng mật ong.


Lí giải thực hiện:



  • Hành tây thái lát và đem xay nhuyễn. Lọc bỏ  phần cã và chỉ để lại nước cốt.

  • Trộn nước ép hành tây với bột nghệ và mật ong. Khuấy đều để các dưỡng chất hòa quyện với nhau.

  • Rửa sạch làn da vòng 1, thấm khô và mat – xa hỗn hợp hành tây mật ong lên ngực.

  • Lưu giữ khoảng 30 phút sau đó rửa lại nhẹ nhõm với nước mát.


Áp dụng cách nâng vòng 1 bằng hành tây từ hàng ngày để đạt kết quả tăng kích thước ngực tối ưu nhất. Tuy nhiên, các tinh chất trong hành tây còn có công dụng chống lão hóa, duy trì làn da rắn rỏi, mịn màng.



Đắp đành tây dưỡng da và tăng size vòng 1



8. Cách làm tăng size ngực tự nhiên bằng các loại sữa


Ví như như bạn tương đối e ngại trong việc chế biến các nguyên liệu từ tự nhiên thì uống sữa là cách thay thế hữu hiệu. Bởi trong sữa có 3 thành phần chính: phyto-estrogen, progesterone và prolactin giúp tăng size vòng một mau chóng.


Các dưỡng chất này có cơ chế hoạt động như một loại nội tiết tố kích sở thích sự phát triển của các mô mỡ dưới ngực. Song song,  xúc tiến thêm lưu lượng máu đến tuyến vú


Bạn có khả năng bổ sung thêm sữa dê, hoặc sữa bò đang mang thai sẽ có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn. Ngoài ra, tận dụng phô mai và sữa chua cũng là một chọn lựa tuyệt vời.


Dẫu vậy, 250ml/ngày là liều lượng vừa đủ, rất thích hợp để hạn chế tác dụng ngược cho cơ thể như: táo bón, tiểu đường, gan nhiễm mỡ…


9. Phương pháp tăng size bộ ngực cấp tốc bằng hải sản


Đối với những tín đồ của các món ăn từ biển cả, việc tận dụng hải sản sẽ là tuyệt chiêu mang tới nhiều cải thiện bất ngờ cho vòng một.



Tăng size bộ ngực bằng hải sản



Vì sao là bởi trong những động vật thuỷ sinh có vỏ (tôm, ốc, hàu…) hoặc rong biển, cá… chứa lượng Omega-3 và Mangan dồi dào. Đây là nguyên tố giúp đồng bộ hóa và tăng cường chức năng nội tiết tố trong cơ thể.


Cho nên, xây dựng thực đơn 2-3 bữa/tuần với vật liệu này sẽ giúp các chị em đạt được vòng 1 nở nang, săn chắc.


INBOX ĐẶT LỊCH CÙNG BÁC SĨ NÂNG NGỰC UY TÍN SỐ 1



10. To vòng 1 bằng măng tây


Măng tây chứa lượng vitamin E dồi dào, axit béo lành mạnh, axit linolenic có công dụng thúc đẩy sự lớn mạnh của núi đôi, giúp các bạn sở hữu “đào tiên” to tròn rắn rỏi ngay tại nhà.


Chỉ dẫn hữu dụng đến từ nhiều chuyên gia dinh dưỡng là chị em nên chế biến măng tây thao tác với gan gà để bồi bổ sức khỏe cũng như trông nom núi đôi.


Cách chế biến món măng tây cho các nàng muốn cải thiện số đo ngực:



  • Sơ chế, làm sạch và thái miếng 100g gan gà

  • Rửa sạch 200g măng tây, cắt từng khúc và băm nhỏ tỏi, hành khô

  • Đổ dầu vào chảo tới khi nóng, phi thơm hành tỏi rồi đảo sơ gan gà

  • Sau 1 phút, nêm gia vị cho vừa rồi bỏ măng tây vào đảo chung

  • Đảo mau và đều tay trong khoảng 30s rồi tắt bếp



Măng tây làm tăng số đo vòng 1 hiệu quả



11. Bổ sung thêm quả óc chó, quả thông, hạt lanh


Một cách làm tăng số đo vòng 1 tương đối tiện dụng phục vụ cho nhiều chị em đó là bổ sung thêm quả óc chó, quả thông, hạt lanh. Đây là nhóm thực phẩm giàu vitamin E, folate, omega-3… cực hữu hiệu để vòng 1 căng tròn hơn.


Các axit béo lành mạnh trong hạt còn có ích cho việc lưu thông máu, giúp cung ứng đầy đủ chất dinh dưỡng cho mô tuyến vú, đặc thù cho lợi cho nữ giới mang thai và cho con bú.


Bạn có khả năng bổ sung hạt vào bữa ăn phụ hằng ngày hoặc chế biến chung với món salad rau trộn.


III – Cách nở ngực trong 1 tuần bằng những bài luyện tập đơn giản


Sau đây là một số động tác đơn giản, dễ làm tại nhà nhưng được các chuyên gia thể hình đánh giá cao về khả năng nở ngực.


1. Phương pháp massage bằng tay làm ngực to hiệu quả


Massage ngực không những giúp kích thích tuần hoàn máu lưu thông thuận lợi hơn mà còn hỗ trợ lớn mạnh và săn chắc các mô cơ bầu ngực.


3 bài thực hành mát – xa sau đây được giám định cao về tốt hơn tăng số đo ngực:



  • Bài tập thể dục 1: Tăng ngực phải bằng cả 2 tay sau đó đẩy nhẹ lên xuống theo hướng chéo phía xương quai xanh. Lặp lại khoảng 30 lần rồi làm bắt chước với phía ngực còn lại.

  • Bài tập thể dục 2: Tay bên nào thì sử dụng để tăng vòng 1 bên đó. Sau đó nở ngực lên xuống đồng thời cả 2 tay. Tốc độ 2 – 3 lần/ 1 giây và lặp lại khoảng 30 lần.

  • Bài tập thể dục 3: Đặt tay lên ngực cùng bên sau đó mat-xa nhẹ nhàng theo trục đường tròn. Để ý, chiều xoay của tuyến đường tròn hướng vào trong để ngực săn chắc và tạo khe hấp dẫn. Có thể sử dụng dầu dừa và làm ấm tay trước khi mat-xa để đạt rất tốt tối ưu nhất.


2. Cách làm bầu ngực to hơn bằng bài luyện tập xoay cánh tay


Cùng với việc chăm chỉ xoa bóp mỗi ngày, bạn có thể thao tác tập dượt thể chất để thân thể khỏe đẹp hơn. Bài tập thể dục xoay cánh tay mang lại công dụng vô cùng hiệu quả để giúp các nàng giảm mỡ bắp tay, vai và tăng size cho “đôi đào tiên”.



  • Dang hai tay sang 2 bên, cao bằng tầm vai.

  • Từ từ xoay khớp bả vai và cánh tay theo vòng tròn nhỏ.

  • Tăng dần cường độ chuyển động trong vòng 3-5”.

  • Sau 5” lại xoay chậm dần và kết thúc bài luyện tập.



Trong quá trình tập, bạn có khả năng cầm tạ nhỏ (1-3kg) ở 2 bàn tay để tăng thêm đảm bảo.



3. Mẹo giúp ngực to tròn với bài tập thể dục ép cánh tay


Một bài tập thể dục mang tác dụng giống như như động tác xoay mà bạn có khả năng áp dụng cùng đó là ép cánh tay.


Khi 2 cánh tay ép vào bên trong và mở ra phía ngoài liên tục sẽ làm gia tăng lượng máu lưu thông đến các nhóm cơ ở ngực. Từ đó, kích yêu thích chúng tăng trưởng to ra.



  • Đứng/ngồi thẳng lưng, 2 tay duỗi thẳng và mở rộng, không quá thấp hoặc cao hơn vai.

  • Các ngón tay áp sát, lòng bàn tay tạo thành mặt phẳng hướng về trước.

  • Đưa cánh tay lại gần nhau, áp sát 2 bàn tay.

  • Trở về bước 1 và lặp lại 15-20 lần.


4. Cách làm ngực vững mạnh & săn chắc với bài đẩy tường


Có khả năng coi đây là động tác không tốn quá nhiều công sức và rất rất thích hợp với các cô nàng “mèo lười”. Bởi cách thực hành tương đối thuận tiện mà vẫn đem lại lợi ích tuyệt diệu để nâng cấp bộ ngực.


Ngoài ra, tình trạng đau cổ và lưng cũng sẽ được giải quyết triệt để giả dụ bạn chăm chỉ rèn luyện 10-15” mỗi ngày.



  • Đứng thẳng cách tường khoảng 0,5-0,7m, chân khép hờ.

  • Tay duỗi thẳng và chống lên tường, tạo góc 90 độ với thân thể.

  • Giữ cho khoảng cách giữa 2 bàn tay không quá độ rộng của vai.

  • Nhất quyết chân, người đổ về phía tường, cánh và khuỷu tay tạo góc 45.

  • Sau 2s đẩy thân người trở về và lặp lại 20-30 lần.



Tập đẩy tường để cải thiện kích vòng 1



5. Tăng số đo kích thước núi đôi đơn thuần tại nhà với kiểu dáng Plank


Trong số các bài thực hành thể lực giúp cải thiện vóc dáng, plank được biết đến như một “công cụ” tăng thêm kích cỡ vòng ngực tuyệt đỉnh.


Không chỉ giúp tạo các con phố cong thân thể chuẩn form chữ S, động tác này còn giảm thiểu những tổn thương can hệ đến cột sống và gia tăng sức bền.



  • 2 tay nắm chắc 2 quả tạ và khởi đầu với tư thế plank truyền thống.

  • Tay phải chống thẳng làm điểm tựa, nhấc tay trái lên sao cho tạ gần sát ngực.

  • 3s để giữ nguyên hình dáng và hít thở nhẹ một nhịp.

  • Hạ tay trái xuống đất và thực hành với bên phải.

  • Kết thúc bài luyện tập trong 10-20 lần cho cả hai bên.


cách giúp ngực phát triển nhanh cách để ngực ngừng phát triển

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *